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9 séances de yoga gratuites avec Manon : à faire chez toi, en français
Par Manon, professeure de yoga à Siem Reap · 26 octobre 2026
Envie d’essayer avant de t’engager ? Voici mes 9 séances complètes disponibles gratuitement sur YouTube, de 7 à 57 minutes : pour débuter, respirer, bouger 15 minutes, gagner en confiance ou te détendre au son des bols de cristal.
Tu as envie d’essayer le yoga avec moi, mais tu n’es pas encore prête à t’inscrire quelque part ? Je comprends. Avant de choisir une prof, il faut l’entendre, voir comment elle guide, sentir si sa façon de pratiquer te convient.
C’est pour ça que plusieurs de mes séances sont disponibles gratuitement, en entier, sur ma chaîne YouTube. Les voici, classées selon ce dont tu as besoin.
En bref
- Pour débuter : l’introduction au yoga (53 min).
- Si tu as peu de temps : 15 minutes en mouvement pour le bassin.
- Pour respirer et te poser : être son souffle (29 min) ou la méditation guidée (7 min).
- Pour te sentir plus solide : la confiance (36 min).
- Pour un vrai moment de détente : la découverte des bols de cristal (32 min).
Les 9 séances en un coup d’œil
| Séance | Durée | Pour quoi ? |
|---|---|---|
| Introduction au yoga | 53 min | Découvrir les bases en douceur |
| 15 minutes en mouvement : le bassin | 15 min | Bouger un peu, même les jours chargés |
| Être son souffle | 29 min | Revenir à la respiration |
| La confiance | 36 min | S’ancrer et se redresser |
| Cultiver l’auto-bienveillance | 38 min | Une séance douce pour le matin |
| Voyage au Cambodge n°1 : faire lentement | 57 min | Un yoga dynamique, sans se presser |
| Douleurs prémenstruelles et digestion | 50 min | Bouger avec ton énergie du moment |
| Méditation guidée et bols de cristal | 7 min | Une pause courte pour le mental |
| Découverte des bols de cristal | 32 min | Un soin sonore, allongée |
Pour débuter : l’introduction au yoga
Si tu n’as jamais pratiqué, ou pas depuis longtemps, commence ici. Je te guide pas à pas dans les postures de base, avec des variantes, sans rien forcer. L’idée n’est pas de réussir quoi que ce soit, mais de découvrir comment ton corps se sent aujourd’hui.
Si tu as peu de temps : 15 minutes en mouvement
Le bassin porte beaucoup : les journées assises, la fatigue, le stress. En 15 minutes, je t’invite à le remettre en mouvement en douceur. C’est le format que je préfère pour installer une habitude : court, régulier, faisable même les jours chargés.
Pour respirer : être son souffle
Une séance tournée à Koh Tao, en Thaïlande, autour de la respiration. On ralentit, on écoute le souffle, on laisse le mouvement le suivre. Idéale quand le mental tourne trop vite.
Pour te sentir plus solide : la confiance
Une pratique tournée au Shinta Mani, autour de l’ancrage et de la confiance. Des postures qui t’aident à sentir tes appuis, ta force, ta place. Pour les jours où tu as besoin de te sentir debout.
Pour le matin : cultiver l’auto-bienveillance
Une séance douce pour commencer la journée avec un peu plus de gentillesse envers toi-même. On bouge, on respire, et on change doucement la façon dont on se parle.
Voir cultiver l’auto-bienveillance
Pour un yoga plus dynamique : voyage au Cambodge n°1
Le premier épisode de mon programme « Voyage au Cambodge », tourné ici. Un yoga dynamique, mais sans se presser : faire lentement, retrouver un rythme plus juste. Les épisodes suivants sont sur VIVANTE.
Selon ton cycle : douleurs prémenstruelles et digestion
Une séance dynamique pensée pour les jours où le ventre est lourd et l’énergie changeante. Écoute-toi, adapte, et ralentis si besoin. Si tes douleurs sont fortes ou inhabituelles, parles-en à un professionnel de santé.
Pour te détendre : les bols de cristal
Deux pratiques allongées, sans aucune posture difficile. Une méditation guidée de 7 minutes pour une pause rapide, et un vrai bain sonore de 32 minutes pour te poser profondément. Mets un casque si tu peux, et une couverture sur toi.
Voir la méditation guidée · Voir la découverte des bols de cristal
Comment en profiter vraiment
- Choisis un moment fixe : le matin, la pause de midi ou le soir.
- Prépare ton espace : un tapis ou une serviette, un coussin, de l’eau.
- Commence court : 15 minutes valent mieux qu’une heure qu’on ne fait jamais.
- Écoute ton corps : prends les variantes, reste en posture de l’enfant si tu as besoin.
- Reviens : c’est la régularité qui change les choses.
Et après ?
Ces séances sont un avant-goût. Sur VIVANTE, tu retrouves toute ma bibliothèque : des séances de 13 à 81 minutes, filtrables par durée, style et besoin, des programmes guidés pas à pas comme « Voyage au Cambodge », des Lives en direct, et une application à installer sur ton téléphone, avec ta séance sur ta télé en un clic.
Tes questions
Ces séances sont-elles vraiment gratuites ?
Oui. Elles sont en libre accès sur ma chaîne YouTube, sans inscription.
Par quelle séance commencer ?
Si tu débutes, l’introduction au yoga. Si tu as peu de temps, les 15 minutes en mouvement.
Quelle différence avec VIVANTE ?
YouTube propose quelques séances. VIVANTE réunit toute ma bibliothèque, des programmes guidés, des Lives et le suivi de ta pratique, sans publicité.
Faut-il du matériel ?
Un tapis ou une serviette, et un coussin. C’est tout.
Choisis la séance qui te parle aujourd’hui. Et reviens demain : c’est là que tout commence.
Envie d’aller plus loin ? 7 jours offerts sur VIVANTE, sans carte bancaire.
QUI EST MANON ?
Manon, fondatrice de Manon Yoga Union, est professeure de yoga à Siem Reap, au Cambodge. Avec VIVANTE, elle transmet un yoga simple, doux et sincère, à pratiquer chez toi, 15 minutes par jour.
Découvrir son parcours →★★★★★ 5,0 sur Google — voir les avisSans carte bancaire · ✓ Sans engagement